Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
[...] 2x 15-20 Rozpiętki na maszynie 2x 20-25 Arnoldki 2x 20-25 Unoszenie bokiem 2x 20-25 Face Pull 2x 15-20 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary [...]
A dzięki, przyda się. Dobra jeszcze raz, mam nadzieje, że będę teraz wrzucał wypiski bo mam teraz okres, że nic mi się nie chce chociaż przed każdym treningiem mówię, że wrzucę a nie wrzucam. Później nawet nie wiem co robiłem ile kg... Push - lekko 1 Wyciskanie sztangi płaska 50x6 / 52,5x6 / 55x8 / 60x12 / 45x12 Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
[...] roku z przerwami, można powiedzieć amatorsko bo mam w domu ławeczkę, modlitewnik, drążek, no i oczywiście obciążenie,hantle, sztangi itp. W pewnym momencie ważyłem 68 kg i wyciskałem 110 % swojej masy, byłem z tego zadowolony, jednak czasy sie znacznie zmieniły. Przestałem cwiczyć na rzecz przygotowania do matury, skończyłem szkołe i [...]
Triceps Biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15 A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg Prostowanie ramienia w tyl 3 [...]
[...] roku z przerwami, można powiedzieć amatorsko bo mam w domu ławeczkę, modlitewnik, drążek, no i oczywiście obciążenie,hantle, sztangi itp. W pewnym momencie ważyłem 68 kg i wyciskałem 110 % swojej masy, byłem z tego zadowolony, jednak czasy sie znacznie zmieniły. Przestałem cwiczyć na rzecz przygotowania do matury, skończyłem szkołe i [...]
Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]
[...] skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac [...]